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導語：我們可以從不同的角度看待美，如纖瘦美，微胖美，說到微胖美，我們也許會想起蔣欣，她屬於骨架大的人，豐滿且有韻味，即使她減肥成功，也不是瘦子的美。 ... 最近看見蔣欣在拍戲時的生圖，即使骨架略寬，在穿著一身紅西裝時，我們也可以看到她身材特別好，超級有氣場，一襲紅衣生圖認不出。而且蘿蔔青菜，各有所愛，有人喜歡微胖美有人不喜歡，但可能影響戲路，所以還是要瘦啊。 ... 蔣欣在私下裡也曾透露說，她維持好身材是因為每天堅持鍛鍊，如果你想自己豐滿但不胖，就必須對自己夠「狠」，減肥不是在短時間就能夠完成的，你們一定要堅持下去哦！今天教大家幾組動作，練習起來吧，堅持這幾步甩掉贅肉，讓我們一起擁有好身材。 ... 動作一：簡易坐扭轉 ... 我們經常練習這個動作，對拉伸脊柱有很大的作用，除此之外對腹部也有很好的按摩效果，可以幫助我們減掉腹部的贅肉，對瘦腰有很好的效果。 動作二：英雄式 ... 首先我們在瑜伽墊上面做一個跪著樣子，讓雙腿維持一個平行的樣子，再把雙膝靠攏在一起，然後讓小腿骨打開一些，腳趾向後。然後我們的臀部坐在兩隻腳的中間，把軀幹打直，這個時候把胸腔提起來，把頭部擺正，兩隻手臂放在雙腳之外的地方，堅持10～15分鐘，我們需要做兩組。 如果我們經常練習這個動作，對腳尖、髖關節和膝蓋的伸展有特別好的效果，也能夠更好地拉伸大腿的肌肉，還能夠促進我們的消化，加快代謝的速度，瘦下來，練出好身材哦。 動作三：橋式 ... ​首先我們把身體仰臥在墊子上，然後兩隻手的手肘微微彎曲，將腹部抬起，用雙手把腹部下方拖住。之後將雙腿打開到與肩同寬，另外將腳掌向外打開一些，膝蓋微微彎曲，努力地讓腳與臀部靠近。 然後在吸氣的時候，收緊我們的腹部和臀部，在吐氣的時候，將臀部抬起，使我們的腿、髖、腹和胸能夠在同一條直線上，支撐點是我們的手肘，讓我們的額頭向內收起，進行3-5次呼吸，然後我們的身體緩慢降下，回到最初的樣子，完成3次練習就可以了。 結語：如果我們經常練習這個動作，能夠讓腿和臀部的肌肉更加緊實，還可以起一個鍛鍊身體的作用，此外對緩解我們的背痛有很大的效果，練出馬甲線。腰圓腿粗在穿衣服時，會比較顯胖這樣也會造成尷尬的局面，而練瑜伽能夠保持微胖美。我們看，微胖的蔣欣是不是很美啊？堅持練習，你也可以窈窕淑女君子好逑，畢竟女為悅己者容，快來和蔣欣一起健身吧。

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文章來源取自於：

壹讀 https://read01.com/xm7768K.html

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