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內容簡介
本書收錄民國九十四年（2005年）臺灣地區所出版的中文參考工具書951筆；包括書目、索引、字典/辭典、百科全書、年鑑、年表/大事記、名錄、各種目錄、手冊、傳記參考資料、地理參考資料、圖鑑、統計、法規等十四種類型參考工具書。全書分為選介、書目、補遺、分類號索引、書名索引等五章。〈選介〉收錄92種由專家學者及參考館員所評選出的較具代表性參考書，並附有簡短摘要及彩色封面書影。〈書目〉為本書之主體，收錄951筆書目，依照參考書類型排列。〈補遺〉收錄漏列於《臺灣出版參考工具書》2000年至2004年之外的64筆書目，書後附有〈分類號索引〉及〈書名索引〉。
詳細資料
- ISBN：9789576784453
- 叢書系列：
- 規格：平裝 / 133頁 / 16k / 19 x 26 x 0.67 cm / 普通級 / 單色印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
原創內容，擅自搬運者必究！ 減肥期間，你是否感覺減肥速度太慢，效果太差，容易放棄呢？減肥的人，若陷入這幾個誤區，你會越減越肥！希望你沒犯！ ... 誤區1、營養攝入太單一，熱量攝入太低 減肥期間，不是熱量攝入越低越好，也不是單一的吃蔬果就能讓你瘦下來。三餐飲食的營養補充要均衡，身體才能保持充足的運轉動力。 ... 當你選擇不吃肉類食物、奶蛋食物的攝入，身體就會缺乏蛋白的補充，肌肉就會分解，身體代謝就會下降。而缺乏碳水能量的補充，身體就會出現低血糖，容易頭暈、體虛、脫髮，脾氣也會暴躁起來。 長期過於低熱量的攝入，是無法長久堅持的，一段時間後你會感覺暴飲暴食起來，報復性的進食，這時你的體重就會反彈。 ... 減肥可以適當的降低熱量攝入，但是不能低於基礎代謝值，熱量攝入需要高於1200卡路里。食物營養也要多樣化，補充蛋白、碳水跟優質脂肪，我們需要從各種高纖維蔬菜、粗糧碳水跟蛋類、魚肉、奶製品中進行補充。三餐要選擇優質、天然的食物，可以補充身體所需營養，避免營養不良。 ... 誤區2、一開始選擇的運動強度太大 很多人高估了自己的體能，一開始就定製了高強度的訓練計劃，比如進行跑步1小時，30分鐘的跳繩訓練。但是，你忽略了長期不運動的自己，體能素質非常差，心肺功能根本無法駕馭這樣大強度的訓練。 每次訓練後，你會感覺肌肉酸痛不已，需要休息幾天才能恢復，每一次訓練後休息時間太長，就會影響減肥的進度，而你每次一想到訓練計劃，內心就會十分恐懼。長期以往，你容易放棄健身訓練計劃，體重也會反彈。 運動喜歡需要循序漸進，而不是一步到位，定製自己無法適應的訓練計劃。新手可以從快走、游泳、打球、廣場舞、爬山等運動入手，逐漸體能素質後，再慢慢過渡到慢跑、跳繩、HIIT訓練，這樣才能不斷提高減肥的進度。 ... 誤區3、忽略力量訓練，只做有氧運動 很多人認為減肥期間不需要進行力量訓練，增肌期間才需要做力量訓練。但是長期進行有氧運動的人，在減肥成功後，你會發現身材比較乾癟，體重也容易出現反彈。而加入力量訓練，可以預防肌肉流失，提高自身的代謝水平。 因為肌肉是身體的瘦體重，每天可以幫身體消耗更多的熱量，打造易瘦體質。提高自身肌肉量，減肥後體重也不易反彈，還能塑造緊緻的翹臀、馬甲線身材，提高自身魅力。建議每周進行3次重量訓練，可以進行槓鈴訓練或者啞鈴訓練，選擇複合動作，比如深蹲、劃船、硬拉等動作訓練，讓大肌群帶動小肌群發展。 ... 誤區4、健身後會犒勞自己，大吃一頓 每次運動流汗後，都感覺脂肪在燃燒，這個時候有的小夥伴會獎勵自己，來一頓下午茶或者宵夜燒烤。殊不知，這樣的行為，會讓你的健身訓練白費。一杯焦糖奶茶的熱量達到了400卡路里，一份100g的炸雞熱量也有300卡路里，而一頓燒烤的熱量就更不用提了。 ... 健身1小時，身體大概能消耗400-600卡路里的熱量，而一頓餐食的熱量卻超過了你的運動消耗，這樣不是減肥，而是增肥！減肥期間，你需要時時刻刻管住你的嘴，才能避免心血付諸東流！
文章來源取自於：
壹讀 https://read01.com/yyBMnPE.html
博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010328512
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